トレーニング後に摂取すると良い栄養素
ボディメイクにおいて栄養はとても大切です。
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
トレーニングを終えた後、体が求めるものは何でしょうか？
それは、筋肉の修復とエネルギーの補充です。
適切な栄養素をタイムリーに摂取することが、より効果的なトレーニングの鍵になります。
この記事では、トレーニング後に接すると良い栄養素について詳しく見ていきます。
◆トレーニング後の栄養摂取の重要性
トレーニングを行うと、筋肉に微細な損傷が生じます。
これを修復するためには、体内で必要な栄養素を供給することが不可欠です。
また、トレーニングによって消費したエネルギーを早急に補充し、次のトレーニングに備えることも重要です。
この時期に適切な栄養素を摂ることで、回復を早め、筋肉量を維持・増加させることができるのです。
◆タンパク質
トレーニング後には、特にタンパク質の摂取が重要です。
筋肉は主にタンパク質で構成されているため、筋肉の修復と成長を促進します。
推奨量: トレーニング後30分から1時間以内に、体重1kgあたり1.2gから2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
主な食材: 鶏肉、魚、卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、プロテインパウダーなど。
◆炭水化物
トレーニング中に消費したグリコーゲン（エネルギー源）を補充するために、炭水化物の摂取も不可欠です。
特に高強度のトレーニングや長時間の運動を行った場合、炭水化物の補給は特に重要です。
推奨量: トレーニング後の2時間以内に体重1kgあたり1g以上の炭水化物を摂取することが良いとされています。
主な食材: お米、パン、パスタ、果物、スムージーなど。
◆脂質
脂質はエネルギー供給源として重要ですが、トレーニング後に摂取する脂質は量を考慮する必要があります。
消化が遅いため、脂肪はトレーニング後の直後よりも時間をおいて摂取する方が良いでしょう。
主な食材: アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、魚類（特に青魚）などが健康的な脂質の選択肢です。
◆ビタミンとミネラル
トレーニング後は、ビタミンやミネラルの摂取も忘れてはなりません。
これらはエネルギー代謝を助け、体の回復をサポートします。
ビタミン: 特にビタミンCやビタミンEは抗酸化作用があり、筋肉の回復を助けます。
ミネラル: ナトリウム、カリウム、マグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達に関与しています。
特に汗を多くかいた場合は、これらのミネラルを意識して摂取することが重要です。
◆水分補給
トレーニング後の栄養摂取と同様に、水分補給も欠かせません。
運動によって失われた水分を素早く補充し、脱水を防ぎましょう。
ポイント: 運動後すぐに水分を補給し、好ましい場合は電解質を含む飲料を選ぶと良いでしょう。
◆さいごに
本日はトレーニング後に摂取すると良い栄養素についてお伝えしてきました。
ボディメイクにおいて、栄養素は必要不可欠です。
BEYOND六本木店では、お客様に合わせたオーダーメイドの食事プランをご提供しています。
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